Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho tuổi dậy thì vươn tầm chiều cao

Cập nhật: 10:00 17/06/2015

Thời điểm tuổi mới lớn là giai đoạn chiều cao phát triển tích cực và mạnh mẽ nhất. Vì vậy, bên cạnh việc thường xuyên khuyến khích con em luyện tập thể thao mỗi ngày thì một thực đơn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho tuổi dậy thì vươn tầm chiều cao là việc làm vô cùng cần thiết và cấp bách.

Hãy nhớ rằng, dinh dưỡng chính là yếu tố chiếm vai trò lớn nhất trong các yếu tố cấu thành nên chiều cao của một người (chiếm 32%). Chính vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng, ngoài việc phải đảm bảo đầy đủ nhóm dưỡng chất thiết yếu để cơ thể phát triển toàn diện, thì để giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất bố mẹ nên chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất giúp tăng chiều cao tốt dưới đây vào thực đơn tăng chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì.

Vitamin A

Đây được xem là nguồn dưỡng chất đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương. Những thực phẩm chứa một lượng lớn vitamin A là trứng vịt lộn, trứng gà, bơ sữa, gan động vật, thịt gà, thịt vịt, cá chép, phomat… các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau đay, rau muống, rau dền… các loại quả có màu vàng, da cam như cam, xoài, gấc, đu đủ, mát, dứa, cà rốt, bí ngô…

Vitamin B

Đóng vai trò giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất, vitamin B cũng là dưỡng chất bạn cần chú ý đưa vào thực đơn trong giai đoạn này. Thực phẩm giàu vitamin B là đậu đỗ, các loại thịt, cám gạo…

Khi sơ chế các thực phẩm chứa vitamin, bạn cần lưu ý một điều, vitamin rất dễ bị hòa tan trong nước và phân hủy ở nhiệt độ cao nên phải chú ý khi sơ chế, khi đun nấu để tránh tình trạng làm mất đi nguồn vitamin này. Tốt nhất, nên cho rau củ vào nấu khi nước đã sôi và ăn ngay sau khi nấu.

Canxi

Đây là khoáng chất tác động trực tiếp vào xương giúp tăng trưởng chiều cao, chắc khỏe.

Bạn có thể tìm thấy nhiều khoáng chất này trong các loại thực phẩm như: sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương, ốc, đậu phụ, các loại rau màu xanh sẫm như cải xanh, mồng tơi, rau muống… Ngoài ra da trẻ cũng cần được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cơ thể tăng quá trình hấp thụ canxi. Nên để trẻ được tắm nắng hoặc đi chơi dưới ánh nắng buổi sáng sớm ít nhất là 20 phút trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng.

Sắt

Trong các loại vitamin và khoáng chất, sắt đóng vai trò không thể thiếu đối với cơ thể. Đặc biệt, sắt giúp phát triển chiều cao. Thực phẩm như gan động vật, đậu đỗ, thịt cá, rau dền, cải xoong, cải xoăn, các loại sữa, ngũ cốc, nhất là lúa mạch, các loại cá, sò, trai, thịt gia cầm nhất là thịt đùi… là thực phẩm giàu sắt.

Muốn cho cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, bạn nên ăn kèm với các thực phẩm giàu vitamin c có nhiều trong các loại rau, hoa quả. Lưu ý một điều nữa là sữa có thể gây ức chế khiến cơ thể  khó hấp thu chất sắt chính vì vậy bạn nên cho trẻ uống sữa cách một khoảng thời gian trước khi ăn một bữa ăn giàu chất sắt.

Kẽm

Trong quá trình thúc đẩy chiều cao, kẽm cũng là một trong những khoáng chất không thể thiếu. Kẽm giúp kích thích phát triển tầm vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng kẽm có tác động rõ rệt đến chiều cao cũng như cân nặng của trẻ.

 

Ngoài chế độ dinh dưỡng và sử dụng thực phẩm chức năng, bố mẹ đừng quên cho trẻ vận động thể dục mỗi ngày và nên đảm bảo cho giấc ngủ của trẻ. Như vậy chiều cao của trẻ sẽ tăng vượt mức vượt trội.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn có thể gọi đến Hotline: 08.38.950.950 để được tư vấn trực tiếp, miễn phí. Và đừng quên truy cập website http://webgiamcan.org để cập nhật những thông tin mới nhất về tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả bạn nha!

Email: cskh@kivi.vn

duocsytuyen.kivi@gmai.com

 

 Website: http://webgiamcan.org  

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
Điện thoại hỗ trợ:  0974. 409. 409 - 0902. 037. 057