Ba chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh an toàn

Cập nhật: 08:00 22/12/2013

Xây dựng một chế độ ăn kiêng đúng cách là chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn.Tham khảo ngay ba chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh an toàn.

Dưới đây là ba chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả mà những người đang trong chế độ giảm cân để lấy lại vóc dáng nên tham khảo.

1. Giảm đường, giảm bột, giảm béo

Đây là điều đầu tiên và quan trọng bậc nhất khi chọn chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh. 

- Những người béo phì thường có sở thích ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và nhất là rất thèm đồ ăn ngọt đường. Chứng thèm ngọt làm “sụp đổ” những chế độ ăn kiêng dù nó có hoàn hảo đến đâu. Họ thường bị “cưa đổ” bởi những món “đặc sệt” ngọt như chè, bánh mứt, kẹo ngọt. Nguyên nhân dẫn đến chứng thèm ngọt là do chế độ ăn không điều độ hay bỏ bữa làm cho cơ thể bị đói và nạp vào một lượng đường đáng kể.

Đường chúng ta ăn hàng ngày chủ yếu là đường tinh chế từ cây mía đường (đường glucose), loại đường này tồn tại dưới nhiều dạng trong đó tinh bột cũng là một dạng khác của đường glucose. Sự thật là đường không gây hại, tuy nhiên ăn quá nhiều đường sẽ bị thừa gây hại cho sức khỏe. Ăn nhiều đường trước bữa cơm thường gây ra tình trạng ngán ăn, ăn ít vào bữa chính, các protein và khoáng chất cũng không được cung cấp đầy đủ ẫn đến thiếu chất. Đường vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo, quá nhiều chất béo cơ thể không thể tiêu thụ hết dẫn đến béo phì.  

nên tránh đồ ăn ngọt để giảm cân nhanh hơn

Ăn nhiều đường còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư do thiếu caxi, sức đề kháng yếu do thiếu vitamin B1. Tuy nhiên, không phải kiêng ăn hoàn toàn với đường mà phải cũng cấp lượng đường hợp lý. Các nhà dinh dưỡng học khuyên rằng cứ 1 kg trọng lượng cơ thể cần 0,5g đường, có nghĩa 1 người trưởng thành có cân nặng 60kg thì cần 30g đường. có nhiều nguồn bổ sung đường gián tiếp như trái cây, rau củ quả có vị ngọt, sữa, tinh bột,… tuy nhiên không nên uống các loại nước uống có gaz vì đường trong những thức uống này đến 99% là đường hóa học không tốt cho sức khỏe.

- Tinh bột như đã nói là một dạng khác của đường sẽ chuyển hóa thành đường khi vào cơ thể, khi chúng ta nạp dư lượng tinh bột mà cơ thể cần đường sẽ tự động tích tụ lại trong các tế bào và thành mạch máu gây ra tiểu đường, tăng đường huyết.

- Một chế độ ăn kiêng ít béo lúc nào cũng tốt cho cơ thể bởi chất béo dư thừa chính là nguyên nhân của hàng loạt các chứng bệnh như thừa cân, béo phì, mỡ trong máu tăng cao. Các nhà khoa học đã thử nghiệm trên hai loại chuột biến đổi gen và chuột phổ thông về khả năng gây ra béo phì của thức ăn chứa nhiều chất béo. Và kết quả là chuột phổ thông được cho ăn thức ăn nhều chất béo có tỷ lệ béo phì cao nhất, tăng trưởng nhanh nhất và tuổi thọ trung bình thì lại thấp nhất chỉ 548 ngày. 

Thức ăn nhiều chất béo nhất là dầu mỡ thường ngon miệng nên chúng ta thường không kiểm soát khi nạp vào cơ thể. Chúng ta dễ bị ăn quá thừa mà không biết. Mỡ động vật là nguồn cung cấp chất béo cao hơn cả, nguồn năng lượng mà nó cung cấp cũng cao gấp 2 lần đường và lại cần ít calo để dự trữ dưới dạng triglyxerit hơn đường. Do vậy, ăn nhiều dầu mỡ, chất béo dễ gây ra bệnh béo phì. 

Muốn tiết giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể bạn cần điều chỉnh lại khẩu phần ăn của mình. Thay vì ăn mỡ động vật bạn nên chuyển sang dùng dầu thực vật, ăn thay thế thịt ba chỉ nhiều mỡ bằng thịt nạc cá vì thịt cá chứa hàm lượng chất béo rất thấp nên không sợ bị tăng cân. Ăn nhiều chất xơ từ rau xanh và hoa quả vì chất xơ làm hạn chế hấp thu chất béo đồng thời có lọi cho hệ tiêu hóa. Ăn nhiều chất xơ cũng hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. 

2. Uống nhiều nước – ăn nhiều rau

- Uống nhiều nước không  giúp giảm cân nhưng lại tham gia vào quá trình giảm cân. Tại sao lại như vậy? Uống nước liền trước bữa ăn làm tăng cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn do đó bạn sẽ ăn ít đi. Nước làm giảm lượng cholesterol. Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất nếu bạn không uống nước sẽ khiến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa các chất như đường gặp khó khăn. Nước hỗ trợ chức năng gan trong việc trao đổi chất béo, thiếu nước làm chất béo bị tồn đọng chất béo trong gan mà chúng ta thường gọi là gan nhiễm mỡ. Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung từ 1 lít rưỡi đến 2 lít nước (tương đương 10 – 12 cốc nước mỗi ngày) mới đủ cung cấp cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Hàm lượng nước này tính luôn cho lượng nước từ thức ăn hàng ngày như canh, nước ép trái cây, hoa quả tươi.

uống nhiều nước và ăn nhiều rau

- Một chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ bị thiếu cân đối nếu trong thực đơn thiếu rau củ quả và trái cây tươi. Ăn nhiều rau giúp ngăn chặn nguy cơ của các bệnh tim mạch, đột quỵ, ổn định huyết áp và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Rau chứa nhiều chất xơ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa chữ táo bón và các bệnh liên quan đến đường ruột.  Chất xơ trong rau làm giảm hấp thu lượng chất béo và cholesterol từ thức ăn do đó giúp giảm cân. Mỗi ngày cơ thể cần từ 150-250g rau quả. Với những ai mỗi ngày cần ít nhất 2000 calo để duy trì cân nặng và sức khỏe cần bổ sung 200-300g rau quả.

3. Ăn kiêng kết hợp với vận động

Hãy luôn nhớ rằng không một loại thuốc giảm cân hay một chế độ ăn kiêng giảm cân nào thành công nếu thiếu vận động. Thực chất của sự vận động là tạo điều kiện cho các cơ tiêu hao nguồn năng lượng có sẵn trong cơ thể bạn. Khi đã sử dụng hết nguồn năng lượng thừa chúng lại tiếp tục sử dụng đến nguồn năng lượng dữ trữ điều này giúp lấy đi lượng chất béo dư thừa dưới dạng mỡ thường được tích tụ ở những vùng bụng, eo, mông, đùi, bắp tay,… vận động là cách giảm cân tự nhiên an toàn nhất, dễ làm. Bạn có thể vận động ở bất cứ đâu, bất cứ với công việc gì như làm việc nhà, nấu ăn, chạy bộ,…

Không chỉ giúp giảm cân, vận động nhiều làm cơ thể dẻo dai, hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn, làm đẹp da, tạo giấc ngủ ngon, làm phấn khích tinh thần và giảm được bệnh tật.

Để biết thêm chi tiết về sản phẩm, xin vui lòng liên hệ trực tuyến hoặc gọi điện thoại trực tiếp đến số 0938.036.056 – 0902.037.057 trò chuyện cùng các chuyên viên tư vấn để giúp bạn lựa chọn và sử dụng hiệu quả. Chúc bạn có được lựa chọn đúng cho công cuộc giảm béo của mình!

Email: linhchinano@gmail.com
Website: http://webgiamcan.org

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
Điện thoại hỗ trợ:  0974. 409. 409 - 0902. 037. 057