4 nguyên tắc cho bữa ăn sáng giảm cân hiệu quả

Cập nhật: 10:00 09/01/2015

4 nguyên tắc cho bữa ăn sáng giảm cân hiệu quả bạn đã biết chưa? Trong đó, nguyên tắc quan trong nhất là bạn không được bỏ bữa ăn sáng. Vậy còn những nguyên tắc kia là gì mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Bữa ăn sáng rất qua trong đối với sức hoẻ cũng như quá trình giảm cân của bạn. Ăn sáng giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng làm việc, cũng như hạn chế sự thèm ăn và ăn ít hơn ở những bữa ăn còn lại trong ngày. Chính vì vậy, mà bạn thường được các chuyên gia dinh dưỡng về giảm cân khuyên nên ăn bữa ăn sáng đầy đủ mới có thể thúc đẩy giảm cân nhanh hơn. Theo nghiên cứu kéo dài trong 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra 4 nguyên tắc cho bữa ăn sáng giảm cân hiệu quả giúp bạn giảm cân, giữ eo thon hiệu quả.

Nguyên tắc cho bữa sáng giảm cân chỉ nên ăn sau 1 tiếng thức dậy

4nguyen-tac-cho-bua-an-sang-giam-can-hieu-qua

Chắc hẳn bạn sẽ suy nghĩ, tại sao phải ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy mới có thể   giảm cân? Điều này được giải thích như sau: Bởi cơ thể bạn úc sáng dậy rất cần được tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế việc dạ dày hoạt động rất mạng trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Tốt nhất khi ấy bạn không nên nạp năng lượng mà hãy để cơ thể tự đốt cháy lượng calo dư thừa. Nhưng không vì thế mà bạn nhịn ăn sáng đâu nhé, vì nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp hơn.

Nguyên tắc cho bữa sáng giảm cân chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

4nguyen-tac-cho-bua-an-sang-giam-can-hieu-qua

 

Những thực phẩm giàu protein và không đường bạn nên lựa chọn cho bữa ăn sáng giảm cân của mình là trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Vì những thực phẩm này chứa hàm lượng calo ít nhưng lại cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, giúp bạn hạn chế nạp thức ăn, giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.

Nguyên tắc cho bữa ăn sáng giảm cân là ăn ít nhất 8 gram chất xơ

4nguyen-tac-cho-bua-an-sang-giam-can-hieu-qua

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho thực đơn giảm cân bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Nguyên tắc cho bữa ăn sáng giảm cân là nên đứng khi ăn

 

4nguyen-tac-cho-bua-an-sang-giam-can-hieu-qua

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn có thể gọi đến Hotline: 1900 6088 để được tư vấn trực tiếp, miễn phí. Và đừng quên truy cập website http://webgiamcan.org để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: cskh@kivi.vn

 

 Website: http://webgiamcan.org

Bình luận (2)
Chơi để biết (11/08/2015 05:02:24 PM)
choidebiet06062000@gmail.com
Em rất muốn ăn kiêng nhưng bố mẹ em không đồng ý vì sợ em ăn không đủ chất, mà em ở quê nên những đồ ăn như ngũ cốc,salad,... là điều em không thể ăn và cũng không có để ăn. Chị có thể tìm giúp em thực đơn giảm cân phù hợp với em không ạ
Nguyễn Lê Thanh Hòa (01/08/2015 10:00:00 AM)
hoanguyen103051@yahoo.com

năm nay em 12 tuổi nhưng em dã 65kg, em cảm thấy rất tự ti. em mong chị cho em những lời khuyên. nhiều lần em đã cố nhịn ăn nhưng không được. xin chị cho em 1 thực dơn giảm cân và những thứ cần biết. em xin chân thành cảm ơn!

Adminwebgiamcan (05/08/2015 08:00:00 AM)

 Chào Hòa, Hòa hãy tham khảo thêm về thực đơn giảm cân tại đây Hòa nhé. Nếu Hòa vẫn còn chưa rõ thì hãy để lại số điện thoại để được tư vấn Hòa nhé.

Tổng số có 2 bình luận.
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
Điện thoại hỗ trợ:  0974. 409. 409 - 0902. 037. 057