Giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh

Cập nhật: 10:00 12/06/2013

(webgiamcan.org) - Giảm cân an toàn sau sinh là giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Sau khi sinh, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan. Hãy lên lịch từng ngày một, thay đổi thói quen về dinh dưỡng nếu bạn lỡ buông thả trong khi ăn uống. Đồng thời, bạn phải sinh hoạt lành mạnh và hợp lý để đảm bảo nguồn sữa cho con.

1.Cắt giảm Calorie

Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600 - 800 calo/ ngày, do đó, bạn không cần phải quá lo lắng đến chuyện giảm calo. Sau khi sinh, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.

 giam_can_an_toan_cho_phu_nu_sau_sinh1

2.Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp

Khi có con bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để thích nghi cuộc sống. Vì vậy, cần ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau trong các bữa ăn hàng này sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn từ lúc mang thai cho đến sau sinh. Điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Đặc biệt, không bỏ bữa sáng, phải ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.

giam_can_an_toan_cho_phu_nu_sau_sinh

3.Tập luyện đúng cách

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và cần kiêng cữ nhiều thứ, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ.

Tập yoga cũng là cách làm cơ bắp săn chắc và giúp bạn dẻo dai với rất ít sức đè lên các khớp xương. Nhưng bạn cần kết hợp với bơi lội hay đi bộ để trái tim cũng được tập thể dục.

Ngoài ra, bạn nên chọn cách bơi lội là bài tập luyện giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh. Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay và chân và bạn không cảm thấy trọng lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng ký nhiều.

giam_can_an_toan_cho_phu_nu_sau_sinh3

4.Ngủ trưa cùng bé

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng khiến bạn tăng cân.

Để khắc phục điều này bạn nên ngủ trưa cùng con. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi. Vì nếu không thực hiện đúng cách, bạn không những sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website http://webgiamcan.org để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số 0902.037.057 - 0938.036.056 để được tư vấn miễn phí.

Email: linhchinano@gmail.com
Website: http://webgiamcan.org

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
Điện thoại hỗ trợ:  0974. 409. 409 - 0902. 037. 057