Thực đơn giúp trẻ giảm cân an toàn

Cập nhật: 04:00 19/11/2014

Cân nặng của trẻ tăng nhanh khiến các bậc cha mẹ lo lắng vì không chỉ làm suy giảm sức khỏe của trẻ mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Việc lựa chọn một thực đơn giúp trẻ giảm cân an toàn là điều cần thiết, là sự lựa chọn hoàn hảo mà các bậc cha mẹ nên thực hiện ngay.

 Tình trạng béo phì ở trẻ tăng nhanh vào những năm gần đây, nguyên nhân chủ yếu là do thói quen ăn uống nhiều đồ ngọt, chất béo từ thức ăn nhanh, bánh kẹo,…khiến cơ thể không kịp hấp thu hết và tích trữ lại trong cơ thể tạo thành mỡ thừa, khiến cân nặng của trẻ tăng nhanh. Cân nặng ở trẻ tăng nhanh không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ trông nặng nề, kém linh hoạt mà còn đem lại nhiều hệ lụy xấu sau này như trí tuệ kém phát triển, tiếp thu chậm, hay tiềm ẩn nhiều bệnh như tiểu đường, suy giảm trí nhớ, hô hấp, ung thư,.. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng ngay từ khi còn bé là thực sự rất cần thiết.

Để làm được điều đó bạn cần giúp trẻ làm quen với thực đơn giúp trẻ giảm cân an toànwebgiamcan.org giới thiệu sau đây nhé!

Bữa ăn sáng cho trẻ giảm cân an toàn

Nhiều người có quan niệm hướng con trẻ nhịn ăn vào bữa sáng để giảm cân, điều này hoàn toàn không nên vì sau một đêm dài cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng, nếu bạn cho con nhịn đói, cơ thể bị thiếu hụt năng lượng sẽ kích thích sự thèm ăn, đói nhanh, gây cho trẻ tình trạng mệt mỏi, xấu hơn là trẻ sẽ tìm đủ mọi cách để có thể được ăn và số lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được tăng lên gấp đôi. Vì vậ, hãy cho trẻ ăn sáng bình thường, cung cấp đủ dinh dưỡng cho tinh thần trẻ phấn chấn hơn, tránh được tình trạng ăn vặt và ăn quá nhiều vào bữa trưa.

thuc-don-giup-tre-giam-can-an-toan

Bữa ăn sáng thích hợp cho trẻ giảm cân sẽ gồm có: 1 ly sữa ít béo + 1 ổ bánh mỳ ốp la (1 chén cháo nghêu, sò) + 1 trái cam (1 quả bưởi).

Để làm mới bữa ăn sáng giảm cân an toàn cho trẻ mỗi ngày bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn ít béo, nhiều đạm như cháo yến mạch, các loại soup,….

Bữa ăn trưa giảm cân an toàn cho trẻ

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn trưa đầy đủ giúp trẻ tiếp thêm năng lượng cho những hoạt động sau bữa ăn sáng đã tiêu hao và có sức khỏe tốt cho hoạt động vào bữa chiều. Tuy nhiên, vào bữa ăn trưa bạn cần chú ý đến lượng thức ăn cung cấp cho trẻ đảm bảo không quá thừa cũng không quá thiếu nhé. Vì nếu thừa quá sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn, ngược lại thiếu sẽ làm trẻ bị đuối sức, mệt mỏi và có nhu cầu nạp nhiều năng lượng vào bữa tối, làm kế hoạch giảm cân cho trẻ bị thất bại.

thuc-don-giup-tre-giam-can-an-toan

Bữa cơm trưa giảm cân cho trẻ: 

- Salad trộn thịt nạc, tôm (nhiều rau ) (có thể thay thế bằng thịt gà, bò,..)

- 1 lát cá hồi hoặc cá ngừ rán ít dầu mỡ

- Canh rau dền hoặc cần tây

- 1 ly nước ép táo, dưa hấu,…

Nếu trẻ ăn nhiều và háu ăn thì trước khi ăn nên cho trẻ uống 1 ly nước lọc. Nước giúp bé mau no và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng hiệu quả và bài trừ độc tố. 

Bữa ăn chiều giúp trẻ giảm cân an toàn

Đây là thời điểm cần cung cấp dinh dưỡng sau một ngày hoạt động vui chơi của trẻ, bữa ăn này không cần ăn quá nhiều chỉ cần đủ dinh dưỡng cho trẻ.

thuc-don-giup-tre-giam-can-an-toan

Bữa ăn tối bổ dưỡng cho trẻ giảm cân an toàn gồm:

- Hai lạng thịt bò nướng ( có thể thay thế bằng tôm, mực, cá,..) ăn kèm với nấm hấp hoặc chiên xào.

- Rau xà lách trộn với cải xanh hoặc súp lơ

- Một chén canh bí đao/ mướp đắng

- 1 ly sữa ít béo 

Nếu sau bữa tối trẻ vẫn cảm thấy đói thì các mẹ đừng nên bắt ép con yêu nhịn ăn nhé, hãy cho con ăn theo thực đơn bữa ăn nhẹ tối sau đây:

- 1 ly nước ép trái cây việt quất, táo,…/ 1 ly socola

- 1 chén bắp rang.

Các mẹ cần đặc biệt lưu ý, nên cho trẻ ăn trước 9h tối. Sau 9h, năng lượng sẽ không được tiêu hao mà bị dữ trữ lại trong cơ thể sẽ gây tăng cân ở trẻ nhanh hơn làm kế hoạch giảm cân cho trẻ an toàn của bạn thất bại. Ngoài ra, các mẹ có thể linh hoạt trong việc thay đổi thực đơn giảm cân sao cho thú vị hơn mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ mà không nhiều chất béo. Chọn những thực phẩm nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất để giúp trẻ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn có thể gọi đến Hotline: 1900 6088 để được tư vấn trực tiếp, miễn phí. Và đừng quên truy cập website http://webgiamcan.org để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!

Email: cskh@kivi.vn

 Website: http://webgiamcan.org 

 

Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
Điện thoại hỗ trợ:  0974. 409. 409 - 0902. 037. 057