Làm cách nào để giảm béo bụng

Em năm nay 19 tuổi, em cao 1m55, nặng 63kg. hiện tại em đang bị béo bụng, em đã luyện tập và ăn kiêng nhưng kết quả không mấy khả quan. Vậy em xin hỏi làm thế nào để giảm cân và giảm béo bụng ạ. em xin cảm ơn.

Trả lời:

Dù thân hình bạn đầy đặn hay mảnh mai, số đo vòng 2 vẫn thường là ngọn nguồn của những nỗi đau khổ.  http://2day.com.vn xin bật mí cho bạn một số bí kíp dưới đây để giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

1. Vận động mọi lúc mọi nơi
Đừng bao giờ tỏ ra bủn xỉn với các hình thức vận động. Hãy tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi có thể: sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn…Hãy tạo cơ hội cho chân tay luôn được hoạt động. Mỗi một hình thức vận động như vậy đều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa “trú ngụ” trong cơ thể.

2. Học cách thở bằng bụng
Thở bằng bụng vừa là bài luyện tập cơ bụng săn chắc vừa là phương pháp thư giãn hiệu quả: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào. Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào. Nên thực hành nhiều lần trong ngày.

3. Học cách hóp bụng
Ở nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi của bản thân: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng. Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.
 
 
4. Thể dục thể thao thường xuyên
Thường xuyên luyện tập các bài liên quan đến cơ bụng như chống đẩy, quay tròn nửa thân trên theo vòng tay xoay, đạp xe, chèo thuyền…

5. Ăn uống đơn giản
Đừng nghĩ đến số lượng mà hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống. Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn và lắm chất béo như thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh qui, đồ hộp, các món chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…

6. Chống bệnh táo bón
Hãy nạp thật nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc thô. Ba loại đồ ăn này sẽ đảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa tốt. Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l/ngày. Mục đích là kích thích tiêu hóa và không làm khô phân nên tránh được bệnh táo bón. Tuy nhiên, ngoài nước lọc, nước thuốc sắc, trà…hãy tránh các đồ uống có ga và rượu. Nước uống có ga sẽ khiến cho bạn bị chướng hơi, đầy bụng còn rượu lại làm mất nước.

7. Mát-xa bụng
Trước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh. Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần.
 

 

Bình luận (12)
thai thi thuy van (11/05/2013 08:00:00 PM)
hongxuan25@email.com

em năm nay 19t, chiều cao là 162cm, nặng 62kg. Làm cách nào cho em giảm được mỡ bụng, kiêng ăn những thứ gì và cần ăn những thực phẩm nào để giảm cân nhanh chóng

 

Lê Thị Lý (07/04/2013 11:38:44 PM)
lelykt4@gmail.com
Thưa Bs e năm nay 21 tuổi ,e cao 1m49,nặng 54kg.e đã dùng mọi biện pháp nhưng cơ thể e rất dễ béo nên rất khó giảm được cân .Bs có thể gợi ý cho e một biện pháp phù hợp được không ạ!E xin chân thành cảm ơn!
Cá Heo Nhỏ (11/03/2013 09:30:51 PM)
loner_9325@yahoo.com.vn
thanhks. :)
khuat thi anh duong (09/03/2013 08:00:00 AM)
anhduong90pt@gmail.com

em cần giảm béo bụng nhưng hãy giúp em làm cách nào dễ và nhanh được không ạ.

 

nguyen thi tieu muoi (08/03/2013 02:00:00 PM)
trang_thuy_tinh_1991@yahoo.com

chỉ giúp em cách làm tan mỡ bụng ạ

 

Tổng số có 12 bình luận, Trang 1/3 | 
123
Viết bình luận:
 
     Gửi        Nhập lại   
Điện thoại hỗ trợ:  0974. 409. 409 - 0902. 037. 057